كل عضلة بتشتغل، بتشوفها.

41 تمرين، كل واحد على جهازه.

البنش، الرف، الكيبل، العقلة: كل تمرين بيتحرّك على الجهاز الصح، والعضلة اللي بتشتغل بتضوي قدّامك.

انقباض: العضلة بتقصر وهي بتشيل الوزن

كبّس على أي عضلة، وبتعرف اسمها والتمارين اللي بتشغّلها. بالتطبيق دليل كامل لـ18 عضلة وأجزائها.

التمارين اللي بتشغّلها

سجّل الجولة بكبسة. التطبيق بيتذكّر آخر مرة، وبيقلّك الهدف الجاي: وزن أعلى ولا عدّة زيادة.

Bench Press آخر مرة 80 كغ × 12

المرة الجاية 82.5 كغ × 9 نفس الوزن، وعدّة زيادة

التمرين نص القصة. النوم والبروتين والخطوات والوزن بيتسجّلوا بنفس المكان، والوزن بيطلعلك كمعدّل سبع أيام، عشان تذبذب يوم واحد ما يخوّفك.

سبت أحد إثنين ثلاثاء أربعاء خميس جمعة

التمرين دفع سحب أرجل

النوم 7.4 ساعة

البروتين 152 غ باليوم

الخطوات 9,100 باليوم

الوزن، معدّل 7 أيام 82.8 كغ

اختار برنامج جاهز، وكل أيامه وتمارينه بيجهزوا بلحظة. ببلاش.